Aktivitasfisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara keseluruhan. Manfaat olahraga bagi kesehatan, seperti olahraga jalan kaki, renang, bersepeda, sepakbola, lari atau gerakan aerobic dapat membantu mencegah berbagai risiko penyakit.
Selain vitamin C, terdapat vitamin dan mineral lain yang mendukung produksi antibodi sehingga meningkatkan kekebalan tubuh dan tak mudah terserang penyakit. Foto Istockphoto/vkuslandia Jakarta, CNN Indonesia - Kurang nutrisi adalah salah satu penyebab lemahnya kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tentu dapat membantu menyediakan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh untuk membentuk C disebut mampu mendorong produksi antibodi supaya tubuh mampu melawan penyakit. Padahal ada vitamin dan mineral lain selain vitamin C yang juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh memiliki mekanismenya sendiri untuk melawan penyakit. Namun dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya vitamin dan mineral dapat meningkatkan sistem imun tubuh dalam melawan samping vitamin C, berikut vitamin dan mineral lainnya yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melansir dari berbagai sumber. Vitamin DUntuk meningkatkan kekebalan tubuh, cukupi kebutuhan vitamin D yang bisa didapat dari susu, telur, paparan sinar matahari pagi Foto Istockphoto/PeopleImagesVitamin satu ini menjadi asupan vitamin yang paling gampang didapatkan untuk menjaga kekebalan tubuh. Dengan bangun pagi dan merasakan hangat sinar matahari, kebutuhan vitamin D bisa alami, vitamin ini bisa diproduksi dari kulit setelah terpapar sinar matahari. Dengan demikian, orang yang tinggal jauh dari garis khatulistiwa karena sedikit terpapar matahari langsung akan cenderung kekurangan vitamin jika mereka memiliki asupan makanan yang mengandung vitamin D secara Healthline, sekitar 42 persen orang di Amerika Serikat mengalami kekurangan vitamin D. Jumlah ini meningkat menjadi 74 persen pada orang dewasa dan 82 persen pada orang dengan kulit gelap karena kulit mereka menghasilkan lebih sedikit vitamin D dalam merespons sinar dengan di Indonesia, keterpaparan sinar matahari belum menjadi kesadaran yang tinggi sebagai kebutuhan memenuhi vitamin D alami. Bahkan tak sedikit orang memilih menghindar dari paparan sinar matahari langsung dengan alasan takut jika kekurangan vitamin D, tubuh akan rentan mengalami lemah otot, pengeroposan tulang atau osteoporosis, nyeri tulang dan punggung, gampang penyakit, dan rambut mengurangi risiko tersebut, Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin D denganBerjemur matahari pagi selama 20-30 menit minimal 2 kali semingguMengonsumsi susu sapi, susu kedelai, yogurt, telur, dan minyak ikanMengonsumsi makanan laut, seperti ikan sarden dan tunaZat BesiTempe adalah sumber zat besi yang bermanfaat untuk meningkatkan sel darah merah dan kekebalan tubuh. Foto Sakurai Midori/WikipediaBerdasarkan penelitian WHO, kekurangan zat besi merupakan masalah bagi banyak orang, estimasinya sekitar 25 persen penduduk di seluruh ini naik menjadi 47 persen pada anak-anak prasekolah yang tidak diberi makanan kaya zat besi. Kemudian wanita yang sedang menstruasi dan wanita yang tengah hamil muda juga berpotensi kekurangan zat yang paling sering muncul ketika kekurangan zat besi adalah anemia. Sebab jumlah sel darah merah dan kemampuan darah untuk membawa oksigen lain yang biasa dirasakan sejumlah orang ialah kelelahan, tubuh terasa lemas, dan gangguan fungsi memenuhi kebutuhan zat besi, Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan bersumber nabati seperti kacang kedelai yakni tempe dan tahu, kacang-kacangan, bayam, wijen, kentang, serta bersumber hewani seperti ikan, ayam, dan daging zat besi tidak bisa sembarangan dikonsumsi berlebihan jika tidak benar-benar dibutuhkan. Anda bisa mengimbangi dengan vitamin yang lain seperti vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kangkung, dan paprika di samping makanan kaya zat besi dapat membantu memaksimalkan penyerapan zat mungkin lebih dikenal kandungan potasiumnya yang tinggi, tetapi pisang berukuran sedang mengandung 32 mg magnesium, sekaligus vitamin C dan serat. Foto stevepb/PixabayMagnesium merupakan salah satu mineral utama yang terdapat dalam tubuh, yakni terletak di aliran darah, jantung, otot, dan banyak orang tahu bahwa magnesium merupakan zat penting yang berperan pada lebih dari 600 reaksi tubuh. Beberapa di antaranya sebagai penghasil energi, pembentuk protein, pemelihara gen, pengatur gerakan otot dan sistem tak banyak orang menyadari peran magnesium dalam tubuh, gejala kekurangan magnesium pun kerap disepelekan, seperti kehilangan nafsu makan, mual, diare, tubuh sering gemetar, kram otot, dan menjaga agar tubuh tak defisit asupan magnesium, hindari mengonsumsi alkohol berlebihan. Selain itu, terapkan gaya hidup sehat serta mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, gandum, alpukat, pisang, dan seafood seperti lobster, kerang, dan kepiting adalah sumber zinc atau seng yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh Foto duybox/PixabayZinc atau seng adalah mineral yang dikenal mampu menjaga kekebalan tubuh tetap kuat, melawan infeksi, dan mempercepat penyembuhan kekurangan zinc banyak terjadi di negara-negara berkembang karena asupan makanan yang berasal dari hewani tergolong dalam meningkatkan imunitas, menjadikan zinc sebagai pengobatan populer untuk pilek dan flu. Mengonsumsi makanan kaya zinc dapat meredakan pilek dan mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas pada digunakan sebagai obat topikal, zinc dapat dimanfaatkan untuk mengobati ruam popok serta iritasi kulit seperti borok dan makanan yang mengandung tinggi zinc antara lain daging merah, ayam, burung puyuh, bebek, kalkun, kerang, kepiting, lobster, yoghurt rendah lemak, susu, kacang almond, dan keju EBrokoli sarat dengan semua jenis nutrisi termasuk vitamin A, K, dan C, kalsium, dan antioksidan. Brokoli juga merupakan sumber vitamin E yang baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Foto Meditations/PixabayKandungan vitamin E sangat penting bagi tubuh untuk menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat. Vitamin E mudah ditemukan di berbagai makanan dan sering ditambahkan ke produk makanan sangat perlu meningkatkan sistem kekebalannya supaya dapat melawan serangan bakteri dan virus. Dalam hal ini, vitamin E membantu memperlebar pembuluh darah dan menjaga agar darah tidak membeku di itu, sel-sel dalam tubuh juga memerlukan vitamin E untuk berinteraksi satu sama lain dan untuk melakukan banyak fungsi kekurangan Vitamin E, tubuh akan merasakan gejala seperti refleks yang lambat, banyak bergerak atau sulit mengambil suatu benda, gangguan penglihatan, kesemutan atau mati rasa di bagian tubuh tertentu, pucat, dan mudah halnya vitamin C, vitamin E yang mengandung antioksidan kuat. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi vitamin E seperti kacang tanah dan almond, gandum, telur, sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, serta buah-buahan seperti kiwi, mangga, dan B6Salmon mengandung konsentrasi vitamin B6 tertinggi dalam semua jenis makanan yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Foto 916237/PixabayVitamin yang juga biasa disebut pyridoxine adalah nutrisi yang sangat penting bagi fungsi darah, kulit, dan sistem saraf pusat. Vitamin B6 juga sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan dalam tubuh, vitamin B6 membantu tubuh memproses protein, karbohidrat, dan lemak yang masuk melalui tubuh kekurangan B6, akan muncul ruam kulit, bibir pecah-pecah, lidah yang mengilap, suasana hati mood terganggu, kelelahan, nyeri saraf, dan Anda mulai merasakan gejala tersebut, cukup penuhi kebutuhan tubuh dengan sering makan ayam dan ikan seperti salmon dan tuna, serta beragam buah, sayuran hijau, dan 6 jenis nutrisi yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yakni menjalani pola makan sehat dan lengkap ketimbang mengonsumsi mengonsumsi suplemen atau pil kesehatan yang belum jelas komposisinya, lebih baik mengonsumsi makanan dari alam untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. fri/fef
DigunakanSebagai Obat Kumur. Selain untuk mengatasi sariawan, Anda dapat menggunakan bubuk (direbus) yang terbuat dari manjakani sebagai obat kumur. Hal ini karena manjakani memiliki sifat antiseptik. Berkumur dengan manjakani dapat membantu Anda dalam megnobati gigi berlubang dan menghilangkan bau mulut. 3. Sebagai Cairan Antiseptik Pembersih
– Ketika mendengar kata kolesterol, Anda mungkin langsung berpikir soal kolesterol jahat atau kolesterol tinggi. Padahal, ada juga jenis kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh lipoprotein HDL adalah jenis kolesterol baik tersebut. Baca juga Berapa Kadar Kolesterol Normal dalam Darah? HDL ibarat penyedot debu untuk kolesterol dalam tubuh. Ketika berada pada kadar yang sehat dalam darah, HDL dapat menghilangkan kolesterol ekstra dan penumpukan plak di arteri, kemudian mengirimkannya ke organ hati. Sementara, hati akan mengeluarkannya dari tubuh. Pada akhirnya, HDL ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Oleh karena itu, HDL sering disebut juga sebagai kolesterol baik. Sedangkan low-density lipoprotein LDL adalah jenis kolesterol jahat. Bersama trigliserida, sejenis lemak yang dibawa dalam darah, HDL dan LDL membentuk kadar kolesterol total. Setelah menginjak usia 20 tahun, seseorang disarankan untuk dapat rutin menjalani pemeriksaan tes darah kolesterol demi kesehatan. Tes darah kolesterol bisa dilakukan setiap 5 tahun sekali. Tapi, bagi seseorang yang memiliki faktor risiko penyakit jantung, perlu melakukan pemeriksaan kolesterol lebih sering. Baca juga 8 Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Tak Disadari Merangkum Medine Plus, Dalam pemeriksaan darah, kadar HDL akan dianggap normal atau ideal jika berada di angka 60 miligram/desiliter mg/dL atau lebih. Sementara, kadar HDL akan dianggap rendah jika berada di bawah 40 mg/dL. Jadi, Anda harus menargetkan kadar HDL antara bisa berada di angka 40 dan 60 mg/dL atau lebih. Bagaimana makanan memengaruhi kolesterol? Kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans tidak baik untuk kadar kolesterol Anda. Melansir WebMD, makanan sumber lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan LDL dan kadar kolesterol total Anda. Berbeda dengan kadar LDL dalam darah. Hal-hal yang dapat meningkatkan HDL sebenarnya bukanlah makanan, tetapi beberapa faktor medis dan lingkungan. Baca juga 5 Tanda Seseorang Mengalami Obesitas yang Perlu Diwaspadai Di mana, menghindari hal-hal berikut diyakini dapat meningkatkan kadar HDL Anda Obesitas Gaya hidup yang tidak banyak bergerak Diabetes tipe 2 Peradangan Merokok Meski demikian, memilih makanan yang tepat juga bisa menurunkan kadar LDL dalam darah, sehingga meningkatkan rasio HDL ke LDL Anda. Makanan untuk meningkatkan kolesterol baik Melansir Health Line, diet Mediterania adalah pilihan yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Diet Mediterania merupakan pola makan masyarakat di sekitar Laut Tengah, seperti Italia dan Yunani pada 1960-an. Diet ini sebenarnya adalah bagian dari budaya regional yang bersumber dari hasil bumi dan laut setempat. Berbeda dengan diet lain yang membatasi asupan lemak, diet Mediterania justru menjadikan sumber-sumber lemak sehat sebagai salah satu komponen utamanya. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi Penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania terkait dengan kolesterol yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, mulailah memasukkan makanan bergaya Mediterania dan ramah HDL berikut ke dalam diet harian Anda 1. Minyak zaitun Jenis lemak penyehat jantung yang ditemukan dalam buah zaitun dan minyak zaitun dilaporkan dapat menurunkan dampak peradangan dari kolesterol LDL pada tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda dapat mulai menggunakan minyak zaitun extra-virgin sebagai pengganti minyak dan lemak lain saat memasak pada suhu rendah. Mengapa pada suhu rendah? Pasalnya, minyak zaitun extra-virgin dapat rusak pada suhu tinggi. Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun extra-virgin dalam saus salad, saus, dan untuk membumbui makanan setelah dimasak. Baca juga 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan Tapi ingatlah selalu, pastikan Anda untuk menggunakan minyak zaitun extra-virgin dalam jumlah sedang karena minyak ini tinggi kalori. 2. Polong-polongan Seperti biji-bijian utuh, biji-bijian dari tumbuhan polong-polongan beans dan legum adalah sumber serat larut yang bagus. Polong-polongan juga mengandung folat, yakni jenis vitamin B penting yang dapat menyehatkan jantung Anda. Untuk mendapatkan nutrisi ini, Anda dapat mengonsumsi beberapa polong-polongan berikut Kacang hitam Kacang polong hitam Kacang merah kidney beans Kacang kapri Kacang navy Lentil dan lainnya Baca juga 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi 3. Biji-bijian utuh Biji-bijian utuh, termasuk oat, rye atau gandum hitam, sereal, barley, quinoa, dan beras merah dapat menurunkan LDL dan kolesterol total Anda. Ini pada gilirannya dapat meningkatkan persentase kadar HDL dalam darah Anda. Itu karena makanan ini mengandung serat - khususnya serat larut, yang terbukti membantu menurunkan LDL. Konsumsilah setidaknya dua porsi biji-bijian utuh per hari. Itu bisa sesederhana semangkuk oatmeal yang menenangkan untuk sarapan, 100 persen roti gandum saat makan siang, dan nasi merah saat makan malam. 4. Buah berserat tinggiBuah-buahan dengan banyak serat, seperti plum, apel, dan pir, dapat menurunkan kadar LDL Anda, dan meningkatkan kadar HDL Anda. Baca juga 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi Untuk mengonsumsinya, Anda bisa mengiris dan mencampurkan buah-buahan tersebut ke dalam mangkuk sereal atau oatmeal. Anda juga menikmatinya dengan cara dibuat smoothie yang lezat. Buah-buahan ini juga dinikmati secara langsung sebagai camilan sore hari atau suguhan setelah makan malam. 5. Ikan berlemak Asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan dapat menurunkan LDL yang pada gilirannya akan meningkatkan persentase kadar HDL dalam darah Anda. Berikut ini adalah beberapa makanan sumber asam lemak omega 3 terbaik Ikan salmon Ikan mackerel Tuna albacore Ikan sarden Ikan trout pelangi Demi kesehatan yang lebih baik, usahakan Anda bisa mengonsumsi dua porsi ikan per minggu. Jika Anda tidak suka ikan atau tidak bisa makan cukup ikan untuk memenuhi tujuan omega 3 Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang alternatif mengonsumsi suplemen minyak ikan. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi 6. Biji rami shutterstock Ilustrasi flaxseed atau biji rami Biji rami bubuk dan minyak biji rami juga mengandung asam lemak omega-3. Banyak vegetarian menggunakan flaxseed atau biji rami sebagai sumber asam lemak omega-3 karena mereka adalah salah satu sumber nabati yang lebih baik untuk lemak penyehat jantung ini. Saat mengonsumsina, pastikan Anda untuk membeli biji rami bubuk. Pasalnya, biji rami utuh hampir tidak mungkin bagi tubuh Anda untuk rusak. Ini berarti biji rami utuh akan melewati tubuh Anda sebagian besar dalam keadaan utuh dan tidak pernah meninggalkan nutrisi apa pun. Biji rami bubuk dapat ditaburkan ke sereal, oatmeal, salad, saus celup, atau yogurt, atau ditambahkan ke makanan yang dipanggang. Sementara, minyak biji rami bisa ditambahkan sebagai saus salad atau smoothie. Baca juga 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi 7. Kacang-kacangan Kacang-kacangan, termasuk kacang Brazil, almond, pistachio, kacang tanah, dan lainnya telah terbukti mengandung lemak yang menyehatkan jantung. Makanan ini juga kaya serat dan mengandung zat yang disebut sterol. Sterol tumbuhan sendiri dapat menghalangi penyerapan kolesterol dalam tubuh Anda. Untuk mendapatkan nutrisi ini, cobalah makan satu atau dua ons kacang-kacangan sebagai camilan atau masukkan ke dalam makanan seperti smoothie atau oatmeal. Namun, tetap ingatlah bahwa jika Anda memperhatikan kalori Anda, periksa porsi kacang Anda dengan gelas ukur atau timbangan. Pasalnya, kacang termasuk makanan sumber tinggi kalori. Baca juga 6 Alasan Diet Ketat Bukan Pilihan yang Tepat untuk Turunkan Berat Badan 8. Biji chia Shutterstock/AS Food studio Ilustrasi biji chia Biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 nabati yang baik, serat, dan nutrisi sehat lainnya. Menambahkan biji chia ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan kadar LDL dan tekanan darah. Seperti biji rami, biji chia sangat bagus jika ditambahkan ke sereal, oatmeal, salad, yogurt, atau smoothie. Tidak seperti biji rami, biji chia dapat memiliki tekstur yang agak berlendir saat basah. Jika itu masalah bagi Anda, konsumsi biji chia segera atau coba tambahkan ke makanan yang dipanggang sebagai pengganti telur. Baca juga 19 Makanan Pengganti Nasi yang Memiliki Energi dan Zat Gizi Setara 9. Alpukat Alpukat kaya akan folat dan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak sehat ini dapat menurunkan LDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung. Alpukat juga mengandung serat yang secara alami bisa membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. Anda bisa mengonsumi alpukat dengan menambahkan irisan buah ini ke salad atau sandwich. 10. Kedelai Memasukkan makanan olahan kedelai ke dalam menu makanan sehari-hari adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi daging. Ketika orang makan lebih sedikit daging, tingkat LDL mereka kemungkinan besar akan menurun, dan tingkat HDL mereka kemungkinan besar akan meningkat. Jadi, manfaat kedelai terhadap kadar kolesterol ini adalah manfaat yang tidak bersinggungan secara langsung. Baca juga 5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Kesehatan Mengonsumsi berbagai makanan tersebut memang mungkin dapat membantu Anda mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterl baik. Tapi, sadarilah, itu bukan satu-satunya hal yang harus Anda lakukan untuk mencapai tingkat kadar kolesterol baik yang Anda inginkan. Anda secara umum juga disarankan untuk aktif bergerak, menurunkan berat badan ke level ideal, menjaga sistem pencernaan, termasuk melakukan analisis genetika Anda. Genetikan dapat memainkan peran besar dalam kadar kolesterol Anda. Jadi biacarakan dengan dokter Anda tentang risiko pribadi Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
3 Perbanyak protein. Siapa sangka kalau konsumsi sumber protein bisa jadi cara awet muda. Protein dapat membantu tubuh Anda membangun dan mempertahankan massa otot.. Zat gizi ini juga merupakan komponen penting dalam menjaga fungsi sel dan organ tubuh, membangun sel dan jaringan dalam tubuh, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.. Hal ini erat kaitannya dengan regenerasi sel yang
Jakarta - Minum air putih memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kita semua mungkin sadar bahwa minum cukup air setiap hari penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dalam jangka panjang. Namun, banyak dari kita sering gagal mencapai tujuan untuk minum delapan gelas sehari yang sering disarankan oleh para ahli. 3 Zodiak Paling Rajin Minum Air Putih, Tak Heran Kulitnya Sehat Minum air putih memiliki banyak manfaat, di antaranya membantu menjaga keseimbangan cairan, membantu menjaga fungsi yang optimal dari berbagai organ dalam tubuh, termasuk jantung, ginjal, hati, dan sistem pencernaan. Minum air putih juga membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, yang berdampak positif pada kinerja fisik dan mental. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik akan berdampak baik pada energi dan stamina yang meningkat, kulit lebih sehat, dan fungsi kognitif optimal. Minum lebih banyak air setiap harinya sangat disarankan karena memiliki banyak manfaat. Nyatanya, dengan meningkatkan jumlah air yang Anda minum setiap harinya merupakan solusi mudah untuk mengatasi beberapa masalah kesehatan tubuh yang menyebalkan yang dihadapi dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, ketahui beberapa masalah kesehatan tubuh yang dapat Anda atasi dengan hanya minum lebih banyak air setiap harinya, seperti dilansir dari Bestlife, Rabu 7/6/2023. 1. Bau Mulut Sudahkah Anda mencoba lebih sering menyikat gigi, berkumur dengan obat kumur, atau makan permen karet dan mengonsumsi permen mint sebagai cara untuk mengobati bau mulut Anda, namun semuanya sia-sia? Jika demikian, ada solusi lain yang harus Anda coba yaitu minum lebih banyak air. Hal ini dapat membantu mulut mempertahankan kelembapan yang cukup untuk menghilangkan zat penyebab bau, menurut James Walker, MD, seorang dokter klinis dan penasihat medis. "Asupan air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan mulut kering, mengurangi produksi air liur. Air liur membantu membersihkan bakteri dan partikel makanan di mulut, jadi kekurangannya dapat menyebabkan bau mulut," kata 60 hingga 70 % tubuh manusia mengandung air. Air berperan untuk menjaga fungsi tubuh. Hal ini karena setiap hari kita mengeluarkan air melalui keringat, urin, dan aktivitas kita. Oleh karena itu penting untuk menjaga agar asupan air dalam tu...Sebenarnya pemicu ini bisa memiliki cara penanganan yang berbeda. Akan tetapi, secara umum cara mengatasi gusi berdarah perlu diketahui sebagai berikut: 1. Menjaga kebersihan mulut dan gigi .
zat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
